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日常該如何管理血糖與荷爾蒙呢？

日常該如何管理血糖與荷爾蒙呢？
以下提供幾個簡單的小方法enlightened
 
1.規律飲食
避免過長空腹或暴飲暴食
 
2.充足睡眠
每晚睡滿7-9小時
可調節壓力、提升胰島素敏感性
 
3.適度運動
每週150分鐘的中強度運動 結合力量訓練
✔️提升代謝✔️穩定荷爾蒙
 
4.釋放壓力
透過冥想、深呼吸或瑜伽緩解壓力
避免皮質醇升高 血糖波動
 
5.選擇健康飲食
攝取低GI食物 如：全穀類、豆類和蔬菜
❌加工食品❌含糖飲料
 
6.善用自然光
每日接受自然光曝曬10-15分鐘
幫助調整生理時鐘與荷爾蒙平衡
規律作息&健康生活
 

 

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